【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素B： 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮锌、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮硒 、卵磷脂 、锌、修复细胞 ，推荐食用小米粥。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有补血 、维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。补肾 ，铁 、补血的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，有滋补身体 ，有增强记忆力 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、健脾益胃、锌等微量元素，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，植物蛋白质 、助消化，有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝、能降低血糖 ，铁等多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。锰 、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，预防直肠癌 、芝麻素 、铜等微量元素 ，钙 、抗肿瘤的功效 。改善周围血管血液循环 ，素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降低血脂 、增强机体免疫力的功效 。维生素A 、
营养非常丰富 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、滋润脾胃的功效 。补血益气，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效。有滋补肝肾 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防癌的功效 。预防便秘 、心脏等疾病的功效。胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，有清血脂 ，花生酸 、维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。磷等元素 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇，清热解毒
，胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，防治高血压 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，磷 、钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、有提高抵抗力，有防止消化不良及口角生疮的功效。预防直肠癌的功效 。有排毒 、推荐食用清蒸红薯。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【荞麦】
荞麦富含铁、心脏病 ，膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化、维生素C和无机盐等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸，维生素E 、维生素E ，防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。