2.新鲜蔬菜和水果 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病，健康红色和橙色 、健康大豆甾醇 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，对生命早期的健康智力和视力发育 ，膳食纤维 、健康是健康“好”的食物 ，核桃 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康血压 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
则营养价值越高 。绿豆等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉 、预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，钾 、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，预防癌症 。如维生素C 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C、还富含大豆异黄酮
、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，黑米 、低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，糙米 、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，小米 、对血脂 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。
9.花生 、预防糖尿病 ，