像叹气一样 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速别急着开口或做决定。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理重复几轮 ，快速冷静 感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速最直接的冷静办法不是讲道理，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于  ，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白 ，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控  。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静，彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报。先闭上嘴 ，同时，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、用鼻子吸两下 ，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。