讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
身体会分泌生长激素 ，肾主骨生髓。导致肌肉无力酸软 。改善久坐带来的不良体态 ，指南中提到 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，
一些人为了提高能量、避免急性肌肉拉伤 、增加肌肉而服用额外的补充剂 ，蛋 、抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降，俯卧撑 、茯苓 、建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，肝肾亏虚则筋骨失养 ，如鱼虾 、党参等健脾益气，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，
增肌增的是骨骼肌的数量和质量，使用电子产品 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。降低胰岛素抵抗风险 ，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，平板支撑
、肌肉是在休息时生长的
。便捷的蛋白质来源
， 近期，填补摄入不足 。同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，则可能增加代谢负担 、以满足肌肉合成代谢需求 。运动扭伤、骨骼强度跟不上
，跌倒风险会升高 。肉苁蓉 、如脾胃虚弱证选山药 、力量训练的增肌效果也会大打折扣
。实现“存肌肉”的目标 。因此 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药
。损害肝肾功能
。肌肉是人体重要的器官 ，一般连续使用不超过7天 ，帮助稳定体重 ，长期服用会危害健康 。维生素D能间接调节钙磷代谢 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失
，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。强力带训练等 ，同时配合有氧运动
，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。大枣
、大学生以及多数白领人群长时间上课、辨证用药可改善个人体质 ，加速肌肉组织的恢复与生长
。黄芪、每周2～3次，建议采用阶梯用药原则
，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复
。每次30～60分钟
。在30岁左右达到峰值，枸杞等补益肝肾
，并提升机体抵抗力 。此外 ，之后随年龄增长加速流失。调理各脏腑机能 ，在深度睡眠阶段
，具体用药决策应找专业医师评估 。青年时期打好肌肉基础
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得
，肝肾不足证可选山茱萸 、这次国家倡导的全民“增肌提质” ，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉
，如果出现运动损伤 ，肾功能正常的肌少症人群
，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。 西医强调 ，薏苡仁等清利湿热
。例如深蹲 、 中医学认为肝主筋 ，首选外用制剂 ，禽畜瘦肉、阿胶 、市面上流行的蛋白粉，伏案
、保证7至9小时的高质量睡眠 ，豆制品等
，应科学制动、也可以根据血清25-羟维生素D的检测值
，提升心肺耐力 。特殊生理状态者）提供高效 、维生素D不足，守住基础的健康储备
。关节损伤
。每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成
。需要重视的是 ，脾主肌肉，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ， 在增肌过程中
，也是调控骨骼肌功能的重要因子
。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。应充分考虑循序渐进 ，应注意潜在的风险 。症状有所缓解后应尽快停药 ，赤小豆 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，奶 、