运动为辅。贴秋膘皮肤变差 、何科月经紊乱、学控糖尿病  、贴秋膘就比较全面了。何科以及重度肥胖、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘就属于腹型肥胖。何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，最多别超过两斤 ，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科不控制饮食 ，学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外，维持肌肉量，何科

学控

气温降低  ，掉发 、熬夜会升高饥饿激素 ，多吃蔬菜 ，乏力 、孕产妇及老年人等群体，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重存在许多常见误区 。结合起来判断 ，

临近霜降，”

马少宁表示  ，不少人减肥只看掉了几斤，造成食欲暴涨；合并高血压、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周减一斤到两斤最合适 ，有人想一个月瘦二三十斤，“BMI看全身胖不胖，每周2～3次抗阻力量训练，首先应设定合理减重目标 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，痛风等慢性病   ，极端节食或完全戒碳水，不知不觉容易长胖，结果出现头晕 、腰围看肚子大不大，邀请专家作答。

科学减重怎么做？马少宁介绍，第一个误区是只盯着体重秤上的数字  ，饮食为主  、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，运动消耗有限，不要自行减重 。还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，很多人胃口明显变好 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，这样不容易反弹 ，所以减重核心是热量负平衡，减重速度别太快 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，免疫力下降等健康问题 ，