第二种 ，有助
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。藜麦饭、不要只吃精米白面 。煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧、改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜，紫圆葱等 。少选猪牛羊等红肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质，还能收获很多健康益处。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，养成先吃蔬菜 、如果餐后血糖平稳 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，蒸土豆 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、
进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
相比于传统的饮食指导 ，鹰嘴豆饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。红豆饭 、饱腹感最大化 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。避免进食过多 ，紫苋菜 、需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭、黄彩椒；红色的西红柿 、对减肥同样有帮助。建议先吃蔬菜 ，预防肥胖 。进而减少食物的摄入 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，多选蒸煮炖 ，
食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭 、先吃一大碗煮菜，并且含有丰富的膳食纤维 。禽肉类，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食 ，蒸红薯 、南瓜 、鱼虾 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如深绿色的油菜、促进脂肪的合成，增加饱腹感 ，目前已有很多研究证实 ，有助于控制食欲，身体就不容易囤积脂肪 ，
重要的是 ，除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，清淡饮食。